수면제없이 잠을 못자요 > 온라인 상담

본문 바로가기
온라인 상담

답변목록

최고관리자님의 답변

최고관리자 작성일

[불면증의 치료법]

일반적으로 ‘불면증 치료’ 하면 생각나는 것이 바로 수면제입니다. 하지만 수면제는 억지로 잠에 빠져들게 하는 임시방편일 뿐 치료의 역할은 하지 못합니다. 짧은 시간 내에 잠이 들게 하지만 습관적으로 복용하게 되면 의존성, 내성과 같은 부작용이 나타날 수도 있습니다.

이런 수면제의 폐해를 줄이기 위해 한의학에서는 원인에 따른 치료를 함으로써 불면을 근원적으로 해소시켜 주는 것에 중점을 두고 있습니다.

 무엇보다도 본인의 마음가짐이 중요한 문제인데, “모든 것은 마음먹기에 달렸다"는 말처럼 마음을 편안하게 가지는 자세가 필요합니다. 잠이 오지 않는다고, 마음을 조급하게 먹고 걱정한다면 오히려 잠이 안 올 수밖에 없습니다. 몸과 마음이 편안해야 잠도 잘 오는 것이기 때문에 마음가짐을 편안하게 가지도록 심호흡 및 근이완법을 해보는 것도 좋습니다.

편안한 자세로 눈을 감고 깊게 호흡합니다. 그 다음, 손·발·팔·다리·어깨·목의 근육에 차례로 힘을 꽉 준 뒤 7초 간 멈췄다가 서서히 힘을 빼며 근육을 이완시킵니다. 이러한 연습을 하루 2회 정도만 해도 효과가 있습니다.

또 뜨겁지 않을 정도로 따뜻하게 데운 대추茶나 산조인茶 한잔을 마시고 잠을 청하는 것도 수면을 유도하는 좋은 방법이며, 발이 차면 잠이 안 오는 경우가 많으므로 발을 따뜻하게 해주는 것도 중요합니다.

 다시말해 발은 따뜻하게 덮고, 가슴과 머리는 약간 서늘하게 하며 등은 따뜻하게 하고 자는 것이 가장 효과적인 수면방식입니다. 아울러 규칙적인 운동을 꾸준히 하시는 것을 게을리 해서는 안됩니다.


한가지 재료로 가장 효능이 있는 茶대용으로 복용할 수 있는 것은 뭐니뭐니해도 <산조인차>입니다.
산조인은 일반적으로 한방에서 불면증을 치료하기 위해 쓰이는 약재로, 산대추나무의 열매 속 씨를 말린 것입니다.

산조인을 그대로 쓰면 각성효과가 있지만, 볶으면 중추신경을 억제해 정신을 안정시키고 비장의 기운을 도와줍니다. 특히, 가슴이 두근거리거나 불면증에 시달리는 사람들에게 잠을 잘 이룰 수 있도록 도와주는 약으로 널리 알려져 있습니다.

집에서 산조인을 이용하려면 산조인 100g을 물에 넣고 달여 하루 3~5회 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

이런 방법으로 해결이 되지 않으면 다음과 같은 치료를 생각해 보세요.

 

불면증(不眠症)의 원인, 증상 및 치료법
http://cafe.naver.com/hwabyungclinic/1073

 
수면제 장기 복용으로 인한 부작용 피하는 법
http://cafe.naver.com/hwabyungclinic/8903

 
숙면 방해하는 5가지 습관
http://cafe.naver.com/hwabyungclinic/2951


'꿀잠'자는 10가지 방법
http://thestory.chosun.com/site/data/html_dir/2016/10/13/2016101302579.html

QUICK
MENU
비급여수가안내
옛날한의원 | 광고책임자 : 조홍건 원장
주소 : 서울 강남구 압구정로 152 극동스포츠빌딩 B동 702호 (주차가능/1시간 무료) 압구정역 5번출구  |   대표전화 : 02-544-2204
사업자등록번호 211-96-27956  | Copyright©2020 옛날한의원. All rights reserved. 관리자