강박증의 원인은 그리 단순한 것만은 아니며, 어느 한 가지 요인만 가지고 발병한다기보다는 체질적인 소인(素因)과 심인(心因), 환경적인 요인 및 발병시의 건강상태 등이 모두 상호작용하고 가중(加重)될 때 비로소 발병한다고 봅니다.

 

 

 

강박증에 시달려  힘들 때 이렇게 해보세요.  

1.   "인간만사 새옹지마(人間萬事 塞翁之馬)" - 라고 생각하라. 

인간 세상에서 일어나는 모든 일이 새옹지마니 눈앞에 벌어지는 결과만을 가지고 너무 연연해하지 말아라.
세상 만사는 마음 먹기에 달렸다.
속상한 자극에 연연하지 말고 세상 만사 "새옹지마" 라고 생각하며
심적 자극에서 탈출하려는 의도적인 노력을 하라. 

2. "좋다. 까짓 것" - 이라고 생각하라.
어려움에 봉착했을 때는
"좋다. 까짓 것" 이라고 통 크게 생각하라.
크게 마음 먹으려 들면 바다보다
더 커질 수 있는 게 사람의 마음이다.  

 

3. "웃긴다" - 고 생각하라.
세상은 생각할수록 희극적 요소가 많다.
괴로울 때는 심각하게 생각할 수록
고뇌의 수렁에 더욱 깊이 빠져 들어간다.
웃긴다고 생각하며 문제를 단순화 시켜보라.

4. "즐거웠던 순간" - 을 회상하라.
괴로운 일에 매달리다 보면
한없이 속을 끓이게 된다.
즐거웠던 지난 일을 회상해 보라.
기분이 전환 될 수 있다. 

5. "눈을 감고 심호흡" - 을 하라.
괴로울 때는 조용히 눈을 감고 위에서 언급한 여러 가지 방법을
활용하면서 심호흡을 해 보라. 

 

<출처> : 이규태교수의 상담실


  

====================================
■ [옛날한의원] : Re : 강박장애 극복을 위한 4가지 도전(2012-12-05 오후 3:34:10)

 

 

* 강박증의 원인은 그리 단순한 것만은 아니며, 어느 한 가지 요인만 가지고 발병한다기보다는 체질적인 소인(素因)과 심인(心因), 환경적인 요인 및 발병시의 건강상태 등이 모두 상호작용하고 가중(加重)될 때 비로소 발병한다고 봅니다.

**강박장애 극복을 위한 4가지 도전

증상을 제거하기 위해서 반드시 알아야 할 4가지 사항이 있다. 이것은 자신을 향한 도전이자 굳은 결단을 요하는 것이다.

1)문제에 적극적으로 대처하기

무엇보다 자신의 문제를 정복하겠다는 단호한 결심이 서야 한다.

지금이 강박증상을 정복할 절호의 시기라고 생각하고 문제에 적극적으로 대처해야 하며, 강박증상을 극복할 수 있다는 것을 분명히 믿어야 한다. 이것은 '가능한' 일이다.

지금까지와는 전혀 다른 방식으로 강박사고나 강박행동에 대처함으로써 지금보다 훨씬 편안하고 안정감 있는 생활을 누릴 수 있게 될 것을 믿어야 한다.

대부분의 강박장애 환자들이 자신이 갖고 있는 증상과 더불어 수년간 계속 지내오면서 매우 무기력해지고 자포자기의 상태로 증상을 방치하고 이리저리 휩쓸리고 있는 것을 보게 된다. 문제를 극복하기 위해 우선적으로 마음속 깊이 새겨야 할 내용은 바로 이것이다.

내 스스로 "이 문제를 해결할 수 있다!"

2)비현실적인 불안 인식하기

'나의 걱정은 합리적이지 못한 것이다'라는 사실을 분명하게 인식해야 한다.

그러나 강박사고에 사로잡힌 사람들은 이로부터 매우 실제적인 위협을 알게 되고 어떻게 이를 무마시키거나 피해야 하는지에 골몰하게 된다. 대부분 현실적이지 않고 다분히 과장되어 있는 걱정에 몰두하는 것이다.

실제로 강박증상이 진행되고 있는 동안에 공포와 불안감에 시달리고 있을 때는 이를 어떻게 모면할 것인가에 대해서 온 정신을 쏟기 때문에 합리적으로 상황을 판단하고 행동한다는 것이 결코 쉬운 일은 아닐 것이다.

그러나 치료를 통해서 강박사고를 보다 현실적이고 합리적인 방식으로 재조명할 수 있게 된다면 불안을 잠재우고 보다 합리적이고 이성적인 새로운 대처방식을 습득하게 될 것이다.

3)실험정신으로 무장하기

어떤 형식을 갖추고 있는 강박행동이 불안감을 감소시키는 유일한 방법이 결코 아님을 분명히 인식해야 한다.

대부분의 강박장애 환자들은 자신이 어떤 행동을 하지 않으면 고통이 영원히 지속되고 끔직한 일이 일어날 것이라고 생각한다. 빠른 시간내에 안도감을 되찾기 위해 강박행동에 반복적으로 빠져드는 것은 너무나 당연한 일인지도 모른다.

그러나 만일 고통을 주는 강박행동 외에 보다 효과적인 다른 대처 방법이 있다면 이를 적극적으로 모색하고 강력하게 도전을 해야 할 것이다.

4)있는 그대로 수용하기

강박사고에 저항하지 말고 이를 있는 그대로 받아들여야 한다.

이것은 가장 어려운 부분인 것 같다. 증상이 지속되게 만드는 근원은 강박사고에서 비롯되는 불안감에 있다고 해도 과언이 아니다. 그럼에도 불구하고 이를 저항없이 마음속에 담고 있으라는 요구는 말처럼 쉽지 않다.

앞에서는 강박사고가 비합리적임을 분명히 인식해야 한다고 하고서는 왜 이제와서는 저항하지 말고 그대로 받아들이라는 것일까?

생각을 떨쳐버리려 할수록 문제는 더욱 악화된다. 반면에 강박사고에 저항하지 않고 이를 그대로 받아들이는 것은 생각의 횟수를 감소시키는 첫걸음이 된다. 이것은 마치 활활 타고 있는 불에 연료 공급을 중단하는 것과 마찬가지다.

강박사고를 두려워하고 이에 맞서 싸우려고 할수록 강박사고는 더욱 강력한 적수가 된다.

            [참고문헌] 강박증(강박장애)의 이해와 치료 : 조홍건 저, 청연, 2012  

====================================
■ [옛날한의원] : 가족이 강박장애 극복하기(2010-07-26 오후 4:18:56)

가족이 강박장애 극복하기

여러분의 가족 중 누군가가 강박장애로 진단을 받게 된다면 자연히 어떻게 해야 도울 수 있을까, 과연 내가 해줄 수 있는 것이 무엇인가 의문을 갖게 될 것이다. 효과적인 방법 없이 열정만 가지고 문제에 덤벼들면 그 열정만큼 문제를 망쳐놓기 십상이다.

실제로 강박장애에서 벗어나기 위한 첫번 째 단계는 이것을 있는 그대로의 현실로 받아들이고 이해하려는 노력일 것이다. 강박장애 환자들이 치료기관을 찾기까지 걸리는 시간이 평균 5~10년이라고 한다. 이것은 이들이 그 기간에 엄청난 시행착오를 겪게 된다는 것을 의미한다. 적절한 치료 방법을 찾아 효과적으로 대처하기까지는 그 만큼 많은 시간이 걸리고 단계적인 노력이 필요하다는 것이다.

강박증 환자들은 일상생활에 조그마한 변화가 와도 극심하게 스트레스를 받는다. 그러므로 가족들은 환자에게 조급하게 회복을 강요하기보다는 긍정적이며 응원하는 태도를 보이며 기다려야 한다. 환자의 상태는 아직 멀었는데 기대치를 높이 갖고 환자를 바라본다면 환자는 스트레스를 받으며 심한 부담감을 갖게 된다.

또 강박증은 대부분 좋아졌다 나빠졌다 하는데, 증상이 약간 나빠졌다고 치료에 실패한 것은 아니며, 괜한 실패감은 스트레스로 작용하여 증상을 악화시키고 자신이 증상을 조절할 수 없다는 자책감을 갖게 만든다.

따라서 환자의 증상이 조금씩 좋아질 때 무엇보다 중요한 것은 하루하루의 변화에 민감하게 반응하지 말고 장기적인 마인드를 가져야 한다는 것이다.

가족들이 강박장애 환자에게 효과적인 도움을 주기 위해서는 먼저 강박 증상으로 인한 고통이 어떤 것인지에 대한 교육과 공감적인 자세가 필요하다. 이를테면 강박장애 환자를 돕기 위해서는 강박장애가 어떠한 것인지를 배우고, 강박장애가 정말로 개인에게 견디기 어려운 고통을 안겨주고 있다는 사실을 인정할 수 있어야 한다.

또한 강박증 환자가 편하게 생활할 수 있는 분위기로 만들어 주려는 노력이 필요하다. 환자가 샤워를 평소보다 5분 빨리 끝냈으면 그것을 칭찬해 주고, 이런 씻기행동의 작은 호전에도 가족들이 알아 준다는 표현을 하는 것이 좋다. 사소한 격려가 환자에게 큰 힘이 되는 것이다.

다시말해 강박증은 가족들의 따뜻한 이해와 배려가 없이는 치료가 이루어지기 어렵다는 점이다. 환자를 비난하거나 윽박지르기 보다는 환자 스스로 저항하며 극복할 수 있도록 격려하고 포용할 수 있는 마음가짐이 절대적으로 필요하다는 것을 명심해야 한다.

                      옛날한의원(한의학박사 조홍건) www.hwabyung.com