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14. 스트레스 자가진단법

작성자

옛날한의원

작성일 2010-04-29 오후 12:30:13 조회수 1172

 

 

 14. 스트레스 자가진단법

14. 스트레스 자가진단법  

다음의 검사는 스트레스를 얼만큼 받고 있는지를 측정하는 것입니다. 아래의 지시대로 하신 후 끝 부분에 있는 해석을 읽으시면 됩니다. 최근 1개월 동안 아래 항목에 대해 어느 정도 느끼고 있었는지 해당되는 번호에 ○표를 합니다.

 

 

A. 심리면에 나타나는 스트레스
 

  읽고 자신에게 해당되는 숫자에 ○표해 최종 집계합니다.

 

항상
느겼다

자주
느겼다

가끔
느겼다

전혀
없었다

1. 매우 긴장하거나 불안한 상태가 되었다

3

2

1

0

2. 기분이 매우 동요되었다

3

2

1

0

3. 사소한 일에 매우 신경질적이 되었다

3

2

1

0

4. 소모감, 무기력감을 느꼈다

3

2

1

0

5. 침착하지 못하다

3

2

1

0

6. 아침까지 피로가 남고, 일에 기력이 솟지 않았다

3

2

1

0

7. 화가 나서 자신의 감정을 억제할 수 없었다

3

2

1

0

8. 생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치렀다

3

2

1

0

9. 심각한 고민이 머리에서 떠나지 않았다

3

2

1

0

10.모든 일이 생각대로 되지 않아 욕구불만에 빠졌다

3

2

1

0

11.모든 일에 집중할 수가 없다

3

2

1

0

12.남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두려웠다

3

2

1

0

13.남의 시선을 똑바로 볼 수 없다

3

2

1

0

14.똑같은 실수를 반복했다

3

2

1

0

15.가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안 하지 않았다

3

2

1

0

 ☞점수진단
 0∼5점: 평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.
 6∼12점: 평균수준으로 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균수준입니다.
13∼19점: 주의수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주의가 필요합니다.
20점 이상: 경고수준으로 위험수위. 상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요합니다.

주의점: 심리스트레스가 평균수준 이상으로 판정된 사람은 무리하지 않아야 합니다. 특히 경고 수준인 사람은 업무중간 중간에 5분 정도 휴식 취하기. 기분 전환하기 등이 필요합니다. 또 하루1회 15분 정도는 업무를 완전히 잊는 이완훈련을 통해 심리적 피로를 회복시킵니다.

 

 

B.신체면에 나타나는 스트레스

 읽고 자신에게 해당되는 숫자에 ○표해 최종 집계합니다.

 

항상
느겼다

자주
느겼다

가끔
느겼다

전혀
없었다

1. 불면

3

2

1

0

2. 심장이 두근거림

3

2

1

0

3. 얼굴이나 신체일부의 경련

3

2

1

0

4. 현기증

3

2

1

0

5. 땀이 많이 남

3

2

1

0

6. 감각이 예민
(몸이 근질거리거나 따끔따끔한 통증을 느낀다.)

3

2

1

0

7. 요통

3

2

1

0

8. 눈의 피로

3

2

1

0

9. 목이나 어깨 결림

3

2

1

0

10. 두통

3

2

1

0

11. 감염증(감기. 후두염 등)

3

2

1

0

12. 변비

3

2

1

0

13. 발열

3

2

1

0

14. 소화불량

3

2

1

0

15. 설사

3

2

1

0


 

☞점수진단 
 0∼  5점: 평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.
 6∼12점: 평균수준으로 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균수준입니다.
13∼19점: 주의수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주의가 필요합니다.
20점 이상: 경고수준으로 위험수위. 상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요합니다.

주의점: 신체 스트레스가 평균수준 이상인 사람은 점심시간을 이용하여 하루 1회 15분 정도의 스트레칭(팔과 다리 등 온몸을 굽혔다 쭉 펴는 운동)으로 근육 이완훈련을 합니다. 휴일이나 작업 후에도 적절한 운동이 필요합니다.

            조홍건(옛날한의원 원장, 경원대 겸임교수) www.hwabyung.com     

 

 

 

   

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