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[답변글 내용]

 

아직 일상생활에 영향이 있을정도면 원인치료가 아직 되지 않은 것입니다. 마음속에 쌓여있는 울화를 근본적으로 다스려주어야 합니다.

우선 약물치료가 이루어져야 합니다.


 

분노감정(火)을 극복하는 방법 


분노감정은 흥분과 긴장상태를 수반하는 매우 불쾌한 공격적인 감정입니다. 분노의 감정상태에서는 상대방이 밉고 싫어지며 상대를 때리거나 소리를 지르는 등 공격하고 싶고 내가 당한 불쾌함을 돌려줌으로써 보복하고 싶어집니다. 그러나 이러한 분노감정을 처리하는 것은 때로는 쉽지 않습니다. 분노감정을 직접적으로 표현하고 상대를 공격하게 되면 나 자신이 화 잘내는 편협한 사람으로 보일 수 있고 원만한 대인관계가 어렵게 됩니다. 그렇다고 분노감정을 표현하지 않고 가슴 속에만 담아두면 마음이 답답해지고 속으로 울화가 치밀며 불쾌했던 일이 계속 생각되는 등 마음이 산란해집니다. 분노감정은 우리의 삶을 방해하고 공격하는 대상에 대해 느끼는 자연스럽고 정당한 감정입니다.

그리고 이러한 분노와 공격 감정은 지혜롭게 잘 승화시킬 수만 있다면 어떤 일을 강력하게 추진하는 삶의 '유용한' 에너지가 되기도 합니다. 그러나 잘 다스리지 못하면 분노와 공격감정은 자기자신과 타인을 해치는 삶의 '위험한' 에너지가 될 수도 있습니다. 특히 6개월이상 이런 감정이 쌓이게 되면 특히 한국인에게 많은 화병, 즉 몸의 화(火)가 제대로 풀리지 못해 뭉친 병이 나타나게 됩니다.

분노와 공격감정은 불쾌감을 주기 때문에 대부분의 사람들이 이를 억압하거나 부인하고, 어떤 경우에는 이 감정으로부터 도망가려고 합니다. 단 한순간에 느낀 감정을 무시하기보다는 시간 속에 없어지기를 기대할 때 결국 이 감정은 자기에게 올가미를 씌워 자기도 모르는 사이 증오감정으로 커지게 됩니다. 이렇게 되면 시간이 갈수록 원인을 알기 어렵게 만듭니다.



흥분과 긴장감속에서도 분노감정을 현명하게 극복하는 방법은 다음과 같습니다.


(1) 자신의 분노감정을 자각하고 바라보십시오.
분노감정이 마음속에서 어떻게 타오르고 있는지를 느껴지는 그대로 바라보십시오. 이때 분노가 사악하고 미숙한 감정이라고 생각하며 외면하거나 무시할 필요는 없습니다. 오히려 자신의 분노감정에 대한 솔직한 자각과 관찰에 의해서 분노감정의 강도가 감소될 수 있습니다.


틱낫한 스님은 "화를 자각한다는 것은 그것의 실체를 끌어안는 것이다. 맞서 싸우거나 억느르는 게 아니다. 자각은 말하자면 우는 아기를 품에 안아서 달래는 어머니와 같다. 우리 마음속의 화는 우리의 아기다. 보살펴야 할 자식이다"라고 전하고 있습니다.


(2) 내가 왜 분노하는가를 찬찬히 생각해 보십시오.
어떤 상황에서 어떤 일이 왜 나를 화나게 하는지를 살펴 보십시오. 타인의 말과 행동이 왜 나를 이토록 화나게 하는지, 그것이 무엇을 의미하길래 화가 나는지 생각해 보십시오. 

(3) 분노하는 이유에 대해서 다음과 같이 스스로에게 물어 보십시오.
◐ 타인의 무시, 비난, 공격에 지나치게 예민하지는 않는가?
◐ 그 의미와 의도를 오해하거나 과장하고 있지는 않은가?
◐ 내가 그에게 거슬리는 행동을 하지는 않았는가?
◐ 타인이 항상 나를 인정하고 친절하게 대해야 한다는 지나친 기대를 가지고 있지는 않은가?
◐ 설혹 타인의 행동이 나를 비난하는 것이 분명하다면 과연 그래서 나의 인간적 가치가 땅에 떨어지는가?
◐ 타인의 평가나 행동에 의해 나의 인간적 가치가 좌우되는가?
◐ 나도 타인을 비난할 수 있듯이 타인도 나를 비난할 수 있는 것은 아닌가?
◐ 도대체 이토록 화를 내야 할 이유가 무엇인가? 

(4) 분노감정을 억누르기 보다는 적절히 표현하십시오.  

정말로 화가 났을 때는 산책을 하거나 베개를 발로 걷어차는 등 몸을 움직이십시요. 또는 한강변에 나가 나를 화나게 만들었던 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷 해보십시요. 그러면 한결 마음이 가벼워질 것입니다.


(5) 분노감정을 승화시키도록 노력하십시오.

창조성이 요구되는 작업에 종사하는 일은 스트레스를 예방하거나 치료하는 데 더없이 좋은 방법입니다.


매일 하는 가사일이라도 창조적으로 할 수 있다면 어떤 종류의 작업이라도 분노감정 해소에 도움이 됩니다. 수를 놓는다거나 서예를 한다거나 인형을 만드는 일에서부터 등산.골프.수영.독서 등 무엇이든지 좋습니다. 


이런 것은 누구나 할 수 있는 것이므로 자신이 하고 싶은 일을 골라 꾸준히 하면 마음속에 있는 응어리나 울화를 풀 수 있습니다. 
이처럼 분노감정은 스포츠, 취미생활, 예술적 창작활동 등을 통해 건설적이고 생산적으로 발산시킬 수 있습니다.


                      


       출처 : 공강우연 <공황장애 강박증 우울증 연구소> http://cafe.naver.com/hwabyungclinic


 

불안 극복방법 http://cafe.naver.com/hwabyungclinic/3223


화병의 치료  http://cafe.naver.com/hwabyungclinic/279


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■ [김민지]  :  Re : 화병 문의합니다.(2017-10-30 오후 2:09:30)

안녕하세요. 상담 문의드려요. 저는 22살 여자구요 증상 1. 온몸이 피곤하고 힘이 없음 2. 가슴 한가운데에 돌같이 딱딱한게 뭉친 느낌 3. 작은일에도 깜짝깜짝 놀라고, 조금만 화나거나 슬픈일이 생기면 감정조절이 안됨 4. 눈이 충혈되고, 뒷목이 자주 뻐근함 5. 손발이 차가워짐 6. 온몸이 뜨거움 (체온은 정상) 7. 한숨이 자주 나옴 8. 귀가 먹먹함 9. 피부가 거칠어지고 마름 10. 얼굴이 어두워짐 처음 이런 증상이 생긴건 3년전이였구요 1년이 넘도록 매일 스트레스를 받다보니 어느날 증상이 나타났습니다.. 그동안 기치료를 약30회 정도 받았고 침치료는 2년동안 주3회정도 맞았구요 한약은 3개월 정도 먹었습니다. 치료 하고나서 증상이 60% 정도는 호전된 것 같습니다.. 그래도 아직 일상생활에 영향이 있을정도로 불편합니다 ,,, 그동안 병원도 열곳이 넘는곳을 다녀봤고 이것저것 다 해봤는데 안나아서 너무 힘들어요ㅜ 상담 부탁 할게요. 어떤 치료법을 받아야하는지 어떤 약을 먹어야하는지 평소 제가 할수있는 작은 거라두 방법도 좀 알고싶구요,,, 저는 아직도 이게 무슨 병인지 알지를 못하겠습니다 ㅜㅜ 도와주세요 선생님..

 

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