13. 스트레스 정도를 점수로 알아본다 > 스트레스 클리닉

13. 스트레스 정도를 점수로 알아본다

 우리의 인생에는 콘트롤할 수 없는 것이 생기는 법이다. 워싱톤 의과대학의 토머스 H. 홀무즈 팀은 〈인생의 사건〉면에서 스트레스를 측정하는 척도를 다음과 같이 작성한다.

 다음에 주어진 항목을 체크하고 지난 1년간에 발생한 당신 자신의 인생에서의 사건을 생각해 주기 바란다. 각각의 항목에 해당하는 것이 있으면, 그것에 주어진 점수를 적어 합계를 낸다.

 여기서 수치의 총합계가 300이상이면 2년 이내에 심각한 병에 걸릴 가능성이 많고, 200～300이면 과반수가 질병에 걸리게 된다.

 이제 당신의 스트레스 정도를 계산해 보기 바란다.

 당신의 스트레스 치(値)는?
 (사건)                                 (점수)
 1. 배우자(配偶者)의 죽음                 100
 2. 이혼                                  72
 3. 부부의 별거(別居)                     65
 4. 투옥(投獄) 기간                       63
 5. 근친자(近親者)의 죽음                 63
 6. 자신의 상처나 질환                    53
 7. 결혼                                  50
 8. 직장에서의 해고                       47
 9. 부부간의 화해                         45
 10. 퇴직                                 45
 11. 가족의 건강 변화                     44
 12. 임신                                 40
 13. 성(性)의 불일치                      39
 14. 가족의 증가                          39
 15. 비즈니스의 자주적(自主的)인 정리     39
 16. 재정 상태의 변화                     38
 17. 친한 친구의 죽음                     37
 18. 직업상의 배치 전환                   38
 19. 부부사이의 싸움 회수의 변화          35
 20. 수입 한도를 넘은 저당이나 부채       31
 21. 저당 물건이나 대부금의 되찾음        30
 22. 직업상의 책임 변화                   29
 23. 아들이나 딸이 집을 나가는 것         29
 24. 인척 관계와의 트러블                 29
 25. 손수 이룬 눈부신 업적                28
 26. 배우자의 사업(직업) 개시 또는 정지   26
 27. 학교 수업 시작 또는 수업 끝          26
 28. 생활 상태의 변화                     25
 29. 자신의 습관 수정                     24
 30. 상사(上司)와의 트러블                23
 31. 업무 시간이나 업무 규정의 변경       20
 32. 이사(移徙)                           20
 33. 전학(轉學)                           20
 34. 기분 전환의 습관 변화                19
 35. 학교·회사의 클럽 활동 변화          19
 36. 사회 활동의 변화                     18
 37. 수입에 알맞은 저당이나 부채          17
 38. 수면 시간의 변화                     16
 39. 가족 모임의 회수 변화                15
 40. 식생활의 변화                        15
 41. 휴가                                 13
 42. 크리스마스 시즌(연말·연시)          12
 43. 작은 법률 위반                       11
 합 계                                   (  )

     조홍건(옛날한의원 원장) www.hwabyung.com