[불면증한의원치료 옛날한의원] 불면증 예방 6가지 규칙 > 특화클리닉



안녕하십니까. 정신과 질환에 특화된 옛날한의원의 조홍건 원장입니다.

환절기에 접어드는 시기에는 이른바, '환절기성 불면증'을 호소하는 사람들이 있습니다. 급격한 기온 변화가 생겨 환경에 적응하지 못해서인데요. 만일, 불면증이 3주 이상 지속된다면 만성 불면증으로 이어질 가능성이 있기에 각별한 주의가 필요합니다. 그래서 오늘 옛날한의원이 준비한 주제는 불면증 예방 6가지 규칙! 평소의 조그만 변화로 불면증을 예방할 수 있으니 쉽게 잠을 이루지 못해 스트레스인 분들이라면 오늘 포스팅을 눈여겨 보시길바랍니다.

◈ 규칙적으로 운동하기.

실제로 규칙적인 운동은 수면에 도움을 줍니다. 단, 취침 5시간 전까지는 운동을 마쳐야 하죠. 자기 직전, 몸을 과하게 움직인다면 오히려 수면을 방해한다는 점, 유념하세요.

◈ 침실에서 전자기기 사용하지 않기.

스마트폰이나 노트북 등 디스플레이에서 나오는 일명 '블루라이트'가 수면을 방해한다는 연구결과가 나온 바 있습니다. 하지만 여전히 현대인들은 잠들기 직전, 습관처럼 스마트폰을 사용하는데요. 이는 눈 건강은 물론 불면증을 야기한다는 점을 주의해야 합니다. 참고로, 2013년 미국의 한 조사에 따르면 18~29세의 53%가 잠들기 전 스마트폰이나 태블릿 컴퓨터를 이용한다는 결과가 나왔습니다. 이는 깊은 수면을 방해하는 습관을 지닌 이들이 많다는 것을 의미하죠.

◈ 반려동물과 한 침대 사용하지 않기

반려동물을 키우는 사람은 대부분 한 침대에서 반려동물과 함께할 텐데요. 이 또한 불면증의 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 반려동물의 울음소리나 움직임 때문에 잠들기 어려울뿐더러 침실이나 침구를 함께 사용하여 알레르기를 유발할 가능성이 있죠. 그래서 전문가들은 반려동물과 되도록 한 침대를 사용하지 말라 추천하죠.

◈ 잠들기 1시간 전에는 TV시청 줄이기

수면 전문가들이 항상 추천하는 습관입니다. 바로, TV 시청 줄이기인데요. 텔레비전이 발산하는 빛뿐만 아니라 지나치게 집중력을 요구하는 텔레비젼 프로그램은 무의식적으로 사람의 인체에 스트레스로 작용할 수 있습니다. 드라마나 영화를 시청하면서도 해당 상황이 현실로도 재현될 수 있을 거라 생각하기 때문인데요. 이같은 이유로 잠들기 전 텔레비전을 포함한 모든 전자기기 사용을 피하는 것이 좋다고 권한답니다.

◈ 자려고 노력하지 않기

대부분의 불면증 환자가 가지고 있는 나쁜 습관입니다. 잠에 들려고 침대에 누워 억지로 잠에 들려고 하는 것인데요. 잠을 의도적으로 자려 하면 스트레스가 생기고 뇌가 각성되어 체온이 상승해 오히려 잠들지 못하게 하지요. 이와 함께 시계를 계속 보면서 시간을 체크하는 것도 스트레스 호르몬의 분비를 늘려 잠이 들지 못하게 하죠. 그러니 '졸릴 때 자야지'란 생각과 '시계를 보지 말아야지'란 생각을 하고 침대에 눕는 것을 추천합니다.

◈ 햇볕 많이 쬐기

햇볕을 많이 쬐면 저녁에 잠을 유도하는 호르몬 '멜라토닌' 분비가 늘어난다는 사실, 다들 잘 알고 계실 텐데요. 멜라토닌은 우리 몸이 강한 빛에 노출되고 15시간 후에 분비되기 때문에 되도록 오전 햇볕을 쬐는 것을 추천합니다.

오늘 옛날한의원이 전해 드리는 깊은 수면을 위한 6가지 규칙, 확인하셨나요? 최근 잠 못 자는 불면증 환자가 급속히 늘어나면서 불면증 극복하는 법에 대한 관심도 함께 늘고 있습니다. 만일, 생활 습관을 교정을 통해서도 불면증이 나아지지 않는다면? 그렇다면 주저하지 않고 옛날한의원을 추천해 드립니다. 옛날한의원은 질환의 근본적인 원인을 파악하고 이를 해소하는 치료기법을 이용하기에 유효성 높은 치료결과를 자랑하죠. 더불어, 불면증을 포함한 우울증, 강박증, 정신분열증, 치매 및 공황장애 등 다양한 치료클리닉을 보유하고 있어 정신과 질환에 특화된 진료를 제공한답니다.

잦은 수면장애로 일상생활에 불편함을 느낀다면?

옛날한의원을 지금 바로 방문해주세요.

35년 전통 한방정신과 클리닉 온라인 상담 click!

[전문진료 상담실] 옛날한의원 카페 바로가기 ▶​​