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[불면증 한의원치료 옛날한의원] 밤잠 못 이루는 불면증, 예방방법은?

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작성자 최고관리자
댓글 0건 조회 80회 작성일 21-04-26 12:14

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안녕하세요? 정신과 질환에 특화된 옛날한의원, 조홍건 원장입니다.

학생 A씨는 최근 걱정이 생겼습니다. 학업도 아닌 바로 잠 때문! 아무리 잠을 자려고 노력해도 쉽게 자지 못해 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 오전~오후 수업시간에 집중되지 않고 매사에 무기력해져 주변 지인들까지 걱정할 정도입니다.

위와 같은 현상을 '불면증'이라 지칭합니다. 대표적인 증상으로는 잠이 들기 어렵거나, 한밤중에 자주 깨는 것이 있죠. 이 밖에도 새벽에 다시 잠들기 어렵거나, 자고 일어나도 개운하지 않은 현상도 불면증에 해당합니다. 해당 증상들이 지속될 경우, 학생 A처럼 피로감, 무기력, 집중력 및 예민함의 증상이 동반되는 것이죠. 불면증은 학생은 물론, 직장인 그리고 주부까지 전 연령대에서 발병하는 질환으로, 예방하는 방법을 미리 숙지하는 것이 중요하죠. 그래서 오늘 옛날한의원이 준비한 주제는 불면증 예방방법. 함께 살펴보도록 하겠습니다.

만성피로로 이어진다

불면증

만성적으로 잠을 제대로 못 이루는 것을 뜻하는 불면증. 평소 잠자는 시간, 습관이 불규칙한 사람에게 자주 발생하며 급격한 환경 변화와 정신적인 스트레스까지 동반된다면 병의 증세가 악화됩니다. 증세가 악화될 경우, 자가치료가 불가능하며 전문가의 도움을 받는 것이 현명하죠.

불면증은 현대인이 많이 겪는 수면장애이고, 전체 인구의 30% 정도는 일과성 불면증을 경험하고 10% 정도가 만성 불면증을 경험합니다.이외에도 잠을 오래도록 자지 못하는 얕은 수면, 과하게 꿈을 꾸는 수면 그리고 실제로는 수면장애가 아닌데 생각이 많아 쉽게 들지 못하는 경우도 불면증에 해당하죠. 이처럼 불면증은 단순히 잠을 자지 못하는 하나의 증상만 있는 게 아니라 환자에 따라 다른 불면증 증상이 나타납니다. 실제로 신경증인지 알고 내원하였으나, 불면증으로 진단받고 놀라는 환자분들이 있을 정도지요.

일상 속 작은 실천

불면증 예방방법

불면증 예방을 위해서는 '건강한 수면습관'이 가장 중요합니다. 매일 일정한 시간에 잠이 들어 몸이 수면시간을 기억하도록 하는 것이지요. 더불어, 잠을 자지 않는 이상 침대에 누워있지 않는 것이 좋습니다. 이는 낮잠을 피하는 것은 물론 안 좋은 생활습관을 개선하는데 도움을 줍니다.

무엇보다 수면장애에 부정적인 영향을 미치는 카페인, 수면 관련 약물, 니코틴, 알코올 등 복용/섭취를 주의하고 취침 전 전자기기 사용과 과식을 피하는 것이 좋습니다. 현재 복용 중인 약물 중에도 수면을 방해하는 각성제, 스테로이드제, 항우울제, 교감신경 차단제 등 복용하는 약물의 성분을 알고 있는 것도 중요합니다.

가벼운 운동은 좋지만 자기 직전의 운동은 신체를 활기차게 해주어 수면에 도움이 되지 않을 수 있으므로 자기 직전에는 가벼운 스트레칭만 해주시는 것이 좋습니다.

※ 숙면에 좋은 방법

깊은 수면을 위해서는 '수면 환경'도 중요합니다. 앞서 언급했던 것처럼 컴퓨터, TV, 스마트폰을 멀리하고 침실을 어둡고 조용하게 만드는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 더불어, 취침 1~2시간 전에 가벼운 샤워나 족욕을 하는 것도 추천해 드립니다. 체온을 떨어뜨리면 수면 호르몬인 '멜라토닌'이 분비되기 때문. 다른 방법으로는 '캐모마일 차'가 있다. 캐모마일은 신경을 안정시켜 평온한 마음을 갖는데 도움을 주기 때문에 편안한 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있답니다.

불면증에 좋은 음식은 알코올이 아니라 트립토판이 많은 식품으로 트립토판은 심신을 안정시켜 수면을 유도하는 호르몬을 만들어 내기 때문에 충분히 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 트립토판이 많은 음식으로는 바나나, 우유, 호두, 달걀 노른자, 우유 등이 있습니다.

만일 밤잠 못 이루는 불면증으로 고생하고 계신가요? 그렇다면 옛날한의원을 방문해주시기 바랍니다. 정신과 질환에 특화되어 35년간 진료해온 조홍건 원장이 직접 진료하기에 안심할 수 있습니다. 더불어, 단순 증상 완화를 위한 치료가 아니라 근본적인 원인을 해소하는 건강한 치료를 제공하여 유효성 높은 치료결과를 자랑하죠. 질 좋은 수면, 옛날한의원과 함께라면 되찾을 수 있습니다.

불면증, 화병, 공황장애, 강박증, 조현병, 치매 등

다양한 치료클리닉을 보유한 옛날한의원.

전문적인 치료를 제공합니다.

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